GENETİK
Vücut Tipi
Bilek çevresinden genel vücut tipi tahmini.
Ölçülerini gir
Alanları doldur ve hesapla. Sonucun ne anlama geldiğini ve sonrasında ne yapman gerektiğini hemen altında bulacaksın.
Aradığın besin bulunamadı. Daha kısa bir kelimeyle tekrar deneyebilirsin.
Bu sonuç, boy ve bilek çevresi oranından türetilen genel çerçeve (somatotip) tahminidir.
- g · kcal
Nasıl hesaplanır?
Oran = boy (cm) / bilek çevresi (cm) — Erkek: >10,4 ektomorf · 9,6-10,4 mezomorf · <9,6 endomorf. Kadın: >11,0 · 10,1-11,0 · <10,1
Bilek çevresi kas ve yağdan neredeyse bağımsızdır, bu yüzden iskelet çerçevesinin kaba bir göstergesi olarak kullanılır. Çerçeve tipi, hangi antrenman ve beslenme yaklaşımının sana daha hızlı sonuç vereceği konusunda başlangıç fikri verir.
Sınırlamalar: Somatotip sabit bir kader değildir; antrenman ve beslenmeyle vücut kompozisyonu belirgin şekilde değişir. Tek bir ölçüme dayandığı için kesin bir sınıflandırma olarak alınmamalıdır.
Somatotip, vücut yapısını ektomorf, mezomorf ve endomorf olmak üzere üç temel eğilim üzerinden tanımlayan bir sınıflandırmadır. 1940’larda William Sheldon tarafından ortaya atılmış, sonraki yıllarda spor bilimlerinde yapısal farklılıkları konuşmak için pratik bir dil olarak kullanılmaya devam etmiştir.
Üç eğilim
Ektomorf yapı ince kemik çerçevesi, uzun uzuvlar ve görece hızlı metabolizmayla tanımlanır; kilo ve kas kütlesi almak bu yapıda daha çok çaba ister. Mezomorf yapı geniş omuz, dar bel ve kasa yatkın bir çerçeveye işaret eder. Endomorf yapı daha geniş kemik yapısı ve yağ depolamaya daha yatkın bir metabolizmayla ilişkilendirilir.
Saf tip yoktur
Bu en sık atlanan noktadır. Neredeyse hiç kimse tek bir kategoriye tam olarak uymaz; çoğu insan üç eğilimin karışımıdır ve orijinal sistem zaten her tip için ayrı bir puan verir. Kendinizi tek bir etikete sıkıştırmak, gerçekte sahip olduğunuz özelliklerin bir kısmını görmezden gelmek anlamına gelir.
Bilimsel değeri ne kadar?
Somatotip bugün kesin bir bilimsel sınıflandırma olarak kabul edilmez ve antrenman yanıtını öngörme gücü sınırlıdır. Yapısal farklılıklar gerçektir — kemik çerçevesi, uzuv oranları ve yağ dağılımı kişiden kişiye değişir — ancak bu farklılıklar sabit bir kader oluşturmaz. Program tasarımında somatotipten çok daha belirleyici olan şey mevcut kondisyon seviyesi, antrenman geçmişi, toparlanma kapasitesi ve tutarlılıktır.
Nasıl kullanmalı?
Sonucu bir başlangıç noktası olarak görün, bir sınır olarak değil. Kilo almakta zorlanan biri kalori ve antrenman hacmine daha çok dikkat etmesi gerektiğini bilir; yağ depolamaya yatkın biri kalori takibini daha erken devreye alabilir. Bunlar yararlı ayarlamalardır. “Benim tipim böyle, o yüzden olmaz” cümlesi ise yanlıştır — her yapı antrenmana yanıt verir, yalnızca hız ve yol farklıdır.
Daha somut veri için yağ oranı ve bel kalça oranı ölçümlerine bakın; bunlar kategoriden çok gerçek durumu gösterir.
Not: Bu araç tıbbi tanı veya kişisel beslenme reçetesi değildir; sonuçlar tahmini referans değerlerdir. Sağlık durumunla ilgili bir kararı hekimine danışmadan verme. En iyi sonuç; düzenli antrenman, doğru form, yeterli toparlanma ve sürdürülebilir beslenme planı birlikte ilerlediğinde alınır.