Bel/Kalça Oranı

Bel kalça oranı (WHR), bel çevresinin kalça çevresine bölünmesiyle bulunur. Ne kadar yağınız olduğunu değil, yağın nerede biriktiğini gösterir — ve metabolik sağlık açısından bu bilgi çoğu zaman toplam yağ miktarından daha belirleyicidir.

Yağın yeri neden önemli?

Karın bölgesinde, iç organların çevresinde biriken visseral yağ, cilt altındaki yağdan metabolik olarak farklı davranır. İnsülin direnci ve kardiyovasküler risk göstergeleriyle ilişkisi daha güçlüdür. Bu nedenle aynı kiloda ve aynı toplam yağ oranında olan iki kişiden bel çevresi geniş olanın risk profili farklıdır.

Referans aralıklar

Dünya Sağlık Örgütü’nün eşik değerleri erkeklerde 0,90, kadınlarda 0,85’tir; bu değerlerin üzeri artmış risk kategorisi olarak tanımlanır. Bunun yanında tek başına bel çevresi de kullanışlı bir göstergedir — erkeklerde 94 cm, kadınlarda 80 cm üzeri dikkat edilmesi gereken eşikler olarak kabul edilir.

Doğru ölçüm

Sonucun güvenilirliği ölçüm tekniğine bağlıdır. Bel çevresi, en alt kaburga ile kalça kemiğinin üst noktası arasındaki en dar bölgeden ölçülür. Kalça çevresi ise kalçanın en geniş noktasından alınır. Ölçüm sırasında karnınızı içeri çekmeyin, normal nefes verirken ölçün ve mezurayı yere paralel tutun. Her ölçümü aynı koşullarda yapmak, karşılaştırılabilir veri üretmenin tek yoludur.

Diğer ölçümlerle birlikte

WHR tek başına bir teşhis aracı değildir. BMI genel kilo durumunu, yağ oranı kompozisyonu, WHR ise dağılımı gösterir. Üçü birlikte okunduğunda hiçbirinin tek başına veremeyeceği bir tablo oluşur.

Değiştirilebilir mi?

Bölgesel yağ yakımı diye bir şey yoktur; karın bölgesini hedefleyen egzersizler oradaki yağı seçici olarak azaltmaz. Ancak toplam yağ oranı düştükçe visseral yağ da azalır ve bu genellikle sürecin erken aşamalarında gerçekleşir. Kalori dengesi, kuvvet antrenmanı ve düzenli hareket bu tabloyu değiştiren asıl unsurlardır.