HEDEF
İdeal Kilo
Devine formülü ile ideal kilonu hesapla.
Ölçülerini gir
Alanları doldur ve hesapla. Sonucun ne anlama geldiğini ve sonrasında ne yapman gerektiğini hemen altında bulacaksın.
Aradığın besin bulunamadı. Daha kısa bir kelimeyle tekrar deneyebilirsin.
Bu değer, boyuna göre referans kabul edilen ideal kilo tahminidir.
- g · kcal
Nasıl hesaplanır?
Erkek: 50 + 2,3 × (boy inç − 60) — Kadın: 45,5 + 2,3 × (boy inç − 60)
Devine formülü boyu inçe çevirir ve 60 inç (152,4 cm) üzerindeki her inç için sabit bir ağırlık ekler. Sonucun yanında BMI 18,5-24,9 aralığına karşılık gelen sağlıklı kilo bandı da gösterilir; tek bir sayı yerine bu aralığı hedeflemek daha gerçekçidir.
Sınırlamalar: Formül 1974'te ilaç dozu hesabı için geliştirilmiştir, estetik veya performans hedefi için değil. Kas kütlesini, kemik yapısını ve vücut tipini hesaba katmaz.
İdeal kilo hesaplama, boy ve cinsiyete göre istatistiksel olarak beklenen kilo aralığını verir. Bu araç Devine, Robinson ve Hamwi formüllerini birlikte kullanır; üçü de farklı popülasyon verilerine dayandığı için birbirine yakın ama aynı olmayan sonuçlar üretir.
“İdeal” sözcüğünü nasıl okumalı?
Bu formüllerin çoğu aslında klinik amaçlarla, örneğin ilaç dozu hesaplamak için geliştirildi. Estetik bir hedef ya da sağlık standardı olarak tasarlanmadılar. Çıkan rakam, aynı boydaki insanların ortalamasına dair bir referanstır — sizin için doğru kilonun ne olduğunu söylemez.
Neden tek bir sayı yetersiz?
Formüller yalnızca boyu girdi olarak alır. Kemik yapısı, kas kütlesi, yaş ve spor geçmişi hesaba katılmaz. Düzenli kuvvet antrenmanı yapan biri “ideal” aralığın belirgin biçimde üzerinde olabilir ve bu tamamen sağlıklı bir tablodur. Aynı şekilde aralık içinde olup kas kütlesi düşük, yağ oranı yüksek bir kompozisyona sahip olmak da mümkündür.
Daha anlamlı göstergeler
Vücudunuzun neyden oluştuğu, kaç kilo olduğunuzdan daha bilgilendiricidir. Vücut yağ oranı yağ ve yağsız kütleyi ayırır; bel kalça oranı yağın nerede biriktiğini gösterir. Bir kilo hedefi belirleyecekseniz bunu tartıdaki rakamdan değil, kompozisyon ölçümünden türetin.
Hedef koyarken
Aynı kiloda çok farklı görünmek ve çok farklı performans göstermek mümkündür. Kuvvet antrenmanına başlayan birçok kişide ilk aylarda tartı sabit kalır ya da yükselir; bu sırada yağ azalır ve kas artar. Yalnızca tartıya bakan biri bu dönemde ilerleme olmadığını sanıp programı bırakabilir. Ölçüm, fotoğraf ve performans verisi birlikte takip edildiğinde bu yanılgı ortadan kalkar.
Bir hedef kilo belirlerken sürdürülebilirliği de hesaba katın: aylarca ağır kısıtlama gerektiren bir rakam, ulaşılsa bile korunamıyorsa işlevsel bir hedef değildir.
Not: Bu araç tıbbi tanı veya kişisel beslenme reçetesi değildir; sonuçlar tahmini referans değerlerdir. Sağlık durumunla ilgili bir kararı hekimine danışmadan verme. En iyi sonuç; düzenli antrenman, doğru form, yeterli toparlanma ve sürdürülebilir beslenme planı birlikte ilerlediğinde alınır.